Ikäihmiset liikkeelle – hyvinvointia ja toimintakykyä liikunnasta
Keväällä 2025 alkuun polkaistu Ikäihmiset liikkeelle -hanke pyrkii vastaamaan palvelujen tarjoamisen tuleviin haasteisiin luomalla aktiivisen toimijaverkoston ikäihmisten liikuttamiseen ja lisäämällä liikkumismahdollisuuksia yhteistyössä urheiluseurojen ja muiden alan toimijoiden kanssa.
Maksuttomilta liikuntakursseilta mielekästä toimintaa syksyyn
Senioreille on tarjottu syksyn mittaan erilaisia matalan kynnyksen liikuntamahdollisuuksia eri puolilla kaupunkia; liikuntapalveluja on haluttu viedä myös alueille, joilla niitä ei vielä ole. Hankkeessa mukana olevat seurat ovat tarjonneet yli 65-vuotiaille monipuolisen kattauksen maksutonta liikuntaa aina sulkapallosta senioridiskoon.
Suurin osa syksyn liikuntakursseista on nyt päättynyt. Sekä järjestäjät että kursseille osallistuneet ovat olleet tyytyväisiä kurssien antiin, kertoo hankkeen vetäjä, liikuntakoordinaattori Erja Brusila.
– Olemme pyytäneet osallistujilta palautetta, ja tähän mennessä saatujen vastausten perusteella kaikkien vastanneiden hyvinvointi on parantunut kursseille osallistumisen myötä: liikkumisen taidot ovat kehittyneet, liikkuminen on ollut hyväksi keholle ja mieliala parantunut, sosiaalinen hyvinvointi on kasvanut, ja on ollut kiva tutustua uusiin ihmisiin eläkeiässäkin, summaa Brusila ikäihmisten palautteita.
Yhteistyötä seurojen kanssa on syvennetty muun muassa tarjoamalla kuluneella syksyllä ohjaajakoulutusta seniori-ikäisten liikuttamiseen.
– Maksuttomaan ohjaajakoulutukseen osallistui yhteensä 15 henkilöä, ja mukana oli seurojen lisäksi myös liikuntaluotseja eli vapaaehtoisia vertaisohjaajia. Koulutuspalautteen perusteella ohjaajien osaaminen vahvistui, ja he saivat uusia ideoita ikäihmisten liikuttamiseen.
– Hankkeelle haetaan jatkoa parhaillaan, mutta seuroja kannustetaan joka tapauksessa jatkossakin järjestämään ikäihmisille liikuntaa, toteaa Brusila.
Senioriparkourista varmuutta liikkumiseen
Yksi syyskauden vetonauloista on ollut Senioriparkour -ryhmä, johon olisi ollut enemmän tulijoita kuin mukaan mahtui. Tampereen Parkour akatemian tiloissa Aarikkalankadulla joulukuun puoleen väliin asti toimivaa ryhmää ohjaa Mikko "Hattu" Kervinen, jonka mukaan ryhmässä kävijöiden ikähaarukka on 65 vuodesta 86 vuoteen.
Kervinen kertoo, että tunnilla harjoitellaan liikunnan asiantuntijan räätälöimän harjoitusohjelman mukaan, jossa keskitytään iän tuomiin tarpeisiin ja harjoitteisiin.
– Harjoittelu tähtää siihen, että liikkumiseen tulee turvallisuuden tunnetta, että uskaltaa liikkua ja pystyy esimerkiksi menemään vaikka lattialle. Hyppäämistä kokeillaan tarvittaessa kevennettynä, hän kuvailee.
– Liikkuminen on perustarve, ja liikumme täällä myös luovasti. Parkourin harjoittelu on myös kivaa, ja osanottajilta on tullut todella hyvää palautetta – omat kyvyt yllättävät, kun pystyykin tekemään harjoituksia. Myös sosiaalinen toiminta on osa tuntisuunnitelmaa, se että on tilaa jutella harjoitusten välissä, summaa Kervinen.
Senioriparkourissa kehitetään kehonhallintaa ja koordinaatiota ympäristöä hyödyntäen, ilman hurjia temppuja tai vaaratilanteita. Tavoitteena on tasapainon, liikkuvuuden ja hyvinvoinnin parantaminen.
Liikkumisen riemua ja puhtia arkeen
Marraskuisena keskiviikkona Parkour akatemian tiloissa kokoontuu tällä kertaa kymmenkunta senioria. Harjoittelu aloitetaan lämmittelyllä, ja tuntiin sisältyi muun muassa tasapainoharjoituksia, kevennyshyppyjä ja erilaisia pariharjoituksia. Lisäksi tehdään ylityksiä hypähdellen eri tasoilla ja haastavampia pyörähdysylityksiä, sekä kaltevalla tasolla kiipeilyä.
Elvi Koskinen ja hänen miehensä Pekka, joilla molemmilla on ikää 78 vuotta, ilmoittautuivat kurssille mukaan heti, kun ilmoitus osui silmään lehdessä.
Parkourtunnille on mukava tulla ja kurssi saa Elviltä varauksettoman kiitoksen.
– Olen tykännyt kovasti! Pitää muistaa, että tekee sen mukaan, kuin jaksaa ja pystyy, ja täällä on hyvä kannustus. Tulee ihan kokonaisvaltaisesti hyvä mieli, kuvailee Elvi parkourtunnin antia.
Monipuolisten harjoitteiden hyöty näkyy jo muutaman käyntikerran jälkeen arkiaskareissa. Ylähyllylle kurottaminen onnistuu nyt Elviltä omin voimin ilman pitkänhuiskean aviomiehen apua, puhumattakaan kyykkyyn menosta.
– Kotona huomaan, etten olekaan niin kömpelö kuin joskus kuvittelin, vaikka periaatteessa kyllä aika paljon liikun. Huomaan, että ahaa, tuollaistakin pystyn tekemään, pohtii Elvi.
Senioriparkour on kehittävä ja monipuolinen liikuntamuoto, ja se sopii kaikenkuntoisille ja -tasoisille liikkujille. Harjoitusten vaihtelevuus saa kiitosta Elviltä, jonka mukaan tunnilla tarvitaan myös ripaus rohkeutta. Hyvä ohjaaja ja ryhmähenki kannustavat jaksamaan, eikä tunnin lopussa malttaisi vielä lopettaa harjoittelua.
– Tästä saa energiaa, ja minä tykkään siitä, että saa laittaa itsensä kaikin panoksin mukaan. Tämä on minulle sopivasti haastavaa, ei liian vaikeaa, hän summaa.
Kurssin maksuttomuus oli pariskunnalle houkutin, mutta jatkoa ajatellen ei välttämätöntä.
– Tulisin mukaan jatkossakin, jos kurssia järjestetään. Vaimo ainakin innostuisi, huikkaa Pekka Koskinen.
– Voisin ehdottomasti suositella tällaista harrastusta muillekin, lisää Elvi hymyillen.
”Tämä liikuntakurssi on ollut syksyn isoin piristys ja tuonut syyn lähteä kotoa pois ihmisten ilmoille.”
Poiminta Ikäihmiset liikkeelle -hankkeen kurssipalautteista
